אתגרים לכל הגוף ובדיקות כושר פונקציונלי הם דרך מעולה לבדוק את היכולת שלך ולשדרג את האימונים שלך. הם מספקים מדד להתקדמות ומעניקים מוטיבציה לשיפור תדיר. הנה כמה אתגרים ובדיקות שתוכל לנסות:

אתגרים לכל הגוף:

1. אתגר 100 שטחים – עשה 100 שטחים כמה שיותר מהר.
2. אתגר 300 חזרות – עשה 10 תרגילים שונים, 30 חזרות לכל אחד.
3. אתגר פלנק 5 דקות – החזק פלנק למשך 5 דקות רצופות.

בדיקות כושר פונקציונלי:

1. בדיקת קפיצה אנכית – מדוד את גובה הקפיצה שלך.
2. בדיקת ריצה במרחק 1.5 קילומטר – רוץ 1.5 קילומטר כמה שיותר מהר.
3. בדיקת לחיצת חזה מרבית – מצא את משקל המרבי שאתה יכול ללחוץ.

טיפים לביצוע נכון ובטוח:

• חימום והתקררות: תחמם לפני כל אתגר או בדיקה ותתקרר לאחריו.
• טכניקה נכונה: ודא שאתה מבצע את התרגילים עם טכניקה נכונה כדי למנוע פציעות.
• רישום ומעקב: רשום את התוצאות שלך ועקוב אחר ההתקדמות שלך עם הזמן.

אתגרים ובדיקות אלו מספקים דרך מהנה ומעניינת לשדרוג את האימונים שלך ולראות איך אתה מתקדם. הם יכולים לשמש כמטרות ולעזור לך להישאר ממוקד ומחויב לשיפור הבריאות והכושר שלך.